一周五宝宝的营养食谱需要根据其月龄、生长发育阶段和消化能力灵活调整，遵循“营养均衡、食材多样、口味清淡、易消化”的原则，以下为7-12个月宝宝的周食谱示例，涵盖辅食添加初期到过渡期的常见搭配，家长可根据宝宝实际情况调整食材种类和性状（如从泥糊状过渡到碎末、小块）。
周一：启动活力日
早餐（7:00）
母乳/配方奶180ml + 南瓜小米泥
- 南瓜去皮蒸熟压泥,小米煮至软烂后与南瓜泥混合，加1滴核桃油调味，南瓜富含β-胡萝卜素，小米提供B族维生素，搭配易消化且口感顺滑。
上午加餐（10:00）
苹果泥50g + 钙铁锌米粉20g
- 苹果去皮切丁蒸熟打成泥,与温水冲调的米粉混合，苹果中的果胶可促进肠道蠕动，米粉强化铁元素，预防贫血。
午餐（12:00）
西兰花鳕鱼粥 + 胡萝卜山药泥
- 大米煮粥至软烂,加入切碎的西兰花和蒸熟撕成小片的鳕鱼（去刺），煮5分钟；胡萝卜山药蒸熟压泥，滴几滴亚麻籽油，鳕鱼富含DHA和优质蛋白，西兰花补充维生素C，山药健脾养胃。
下午加餐（15:00）
香蕉段30g + 原味酸奶50ml
- 香蕉去皮切段,搭配无添加糖的原味酸奶，香蕉中的钾元素有助于维持电解质平衡，酸奶提供益生菌，调节肠道菌群。
晚餐（18:00）
番茄猪肝泥软饭 + 紫菜汤
- 猪肝洗净焯水切末,番茄去皮切碎炒出汁，与软米饭混合；紫菜撕碎煮汤，加1滴香油，猪肝是补铁佳品，番茄中的番茄红素促进铁吸收，紫菜补充碘和锌。
周二：蛋白质强化日
早餐（7:00）
母乳/配方奶180ml + 鸡蛋黄菠菜羹
- 鸡蛋黄分离,菠菜焯水切碎，蛋黄与少量温水搅匀，蒸成蛋羹后撒上菠菜碎，滴1滴芝麻酱，蛋黄富含卵磷脂和胆碱，促进大脑发育，菠菜补充叶酸和铁。
上午加餐（10:00）
牛油果泥30g + 全麦面包片10g
- 牛油果去皮压泥,涂抹烤过的全麦面包片，牛油果富含不饱和脂肪酸和维生素E，全麦面包提供膳食纤维，增强饱腹感。
午餐（12:00）
香菇鸡肉粥 + 西蓝花碎
- 鸡胸肉切末用柠檬汁去腥,香菇泡发切丁，与大米同煮成粥，最后加入切碎的西蓝花，鸡肉是优质蛋白来源，香菇中的香菇多糖增强免疫力，西蓝花提供膳食纤维。
下午加餐（15:00）
梨泥40g + 奶酪棒1小根（低钠）
- 梨去皮蒸熟打成泥,搭配无添加盐的奶酪棒，梨中的果胶可缓解便秘，奶酪补钙，满足骨骼发育需求。
晚餐（18:00）
三文菜花泥软饭 + 虾皮青菜汤
- 三文鱼蒸熟去刺压碎,菜花焯水切碎，与软米饭混合；虾皮泡软后煮汤，加小青菜碎，三文鱼富含DHA和Omega-3，菜花中的维生素K促进凝血，虾皮补钙补锌。
周三：膳食纤维日
早餐（7:00）
母乳/配方奶180ml + 红薯玉米糊
- 红薯和玉米蒸熟压泥,加少量温水调成糊状，撒少许燕麦片，红薯中的膳食纤维促进肠道蠕动，玉米提供叶黄素，燕麦片增强饱腹感。
上午加餐（10:00）
蓝莓泥30g + 钙铁锌米粉20g
- 蓝莓洗净用勺子碾压成泥,与米粉混合，蓝莓中的花青素抗氧化，米粉强化铁元素，适合贫血倾向的宝宝。
午餐（12:00）**
冬瓜虾仁粥 + 蒸南瓜块
- 大米煮粥,加入切碎的冬瓜和虾仁（去虾线），煮5分钟；南瓜切块蒸软，冬瓜清热利湿，虾仁富含优质蛋白和锌，南瓜补充β-胡萝卜素。
下午加餐（15:00）
木瓜酸奶泥50g
- 木瓜去皮去籽蒸熟压泥,与原味酸奶混合，木瓜中的木瓜蛋白酶促进消化，酸奶中的益生菌调节肠道，适合消化功能较弱的宝宝。
晚餐（18:00）**
牛肉番茄软饭 + 紫菜蛋花汤
- 牛肉末用姜片焯水,番茄切碎炒出汁，与软米饭混合；紫菜汤打入蛋花，加少许葱花，牛肉是铁和锌的良好来源，番茄促进铁吸收，紫菜补充碘元素。
周四：维生素丰富日
早餐（7:00）
母乳/配方奶180ml + 胡萝卜山药小米粥
- 胡萝卜和山药切丁与小米同煮,煮至软烂后压泥，滴1滴核桃油，胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，保护视力，山药健脾养胃。
上午加餐（10:00）**
桃子泥40g + 原味溶豆20g
- 桃子去皮蒸熟打成泥,搭配无添加糖的溶豆，桃子中的尼克酸促进新陈代谢，溶豆锻炼宝宝的抓握能力和咀嚼能力。
午餐（12:00）
菠菜猪肝面 + 鸡蛋羹
- 婴儿面条煮软,加入切碎的菠菜和猪肝末；鸡蛋羹单独蒸制，切小块，猪肝补铁，菠菜补充叶酸，鸡蛋提供优质蛋白，搭配全面。
下午加餐（15:00）**
西梅泥30g + 全麦饼干2块
- 西梅去皮去核蒸熟压泥,搭配全麦饼干，西梅是天然的“通便”食物，富含山梨醇，缓解便秘，全麦饼干提供能量。
晚餐（18:00）
鳕鱼西兰花软饭 + 裙带菜汤
- 鳕鱼蒸熟压碎,西兰花焯水切碎，与软米饭混合；裙带菜泡软煮汤，加几滴香油，鳕鱼富含DHA，西兰花补充维生素C，裙带菜富含钙和碘。
周五：天然调味日
早餐（7:00）
母乳/配方奶180ml + 蒸南瓜红薯泥
- 南瓜和红薯蒸熟压泥,加少许温水调成糊状，撒少许肉桂粉（可选），南瓜红薯搭配口感香甜，肉桂粉可增加风味，但需少量添加。
上午加餐（10:00）**
猕猴桃泥30g + 奶酪片5g
- 猕猴桃去皮用勺子刮成泥,搭配低钠奶酪片，猕猴桃中的维生素C含量高，促进铁吸收，奶酪补钙，适合出牙期的宝宝。
午餐（12:00）
香菇鸡肉软饭 + 番茄豆腐羹
- 鸡肉末与香菇碎炒熟,与软米饭混合；番茄去皮切碎煮出汁，加入小块豆腐煮3分钟，香菇中的香菇多糖增强免疫力，豆腐补充植物蛋白，番茄酸甜开胃。
下午加餐（15:00）**
梨泥40g + 原味酸奶50ml
- 梨去皮蒸熟打成泥,搭配原味酸奶，梨中的果胶可缓解咳嗽，酸奶中的益生菌调节肠道，适合感冒恢复期的宝宝。
晚餐（18:00）
三文菜花泥软饭 + 虾皮青菜汤
- 三文鱼蒸熟压碎,菜花焯水切碎，与软米饭混合；虾皮泡软后煮汤，加小青菜碎，三文鱼富含DHA，菜花中的维生素K促进凝血，虾皮补钙补锌。
周食谱食材多样性参考表
| 餐次类别 | 常见主食 | 常见蛋白质 | 常见蔬菜 | 常见水果 | 常见调味品 |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 小米、大米、燕麦、全麦面包 | 鸡蛋黄、鳕鱼、猪肝 | 南瓜、胡萝卜、菠菜、西兰花 | 苹果、香蕉 | 核桃油、芝麻酱 |
| 午餐 | 软米饭、婴儿面条 | 鸡肉、牛肉、虾仁、三文鱼 | 西兰花、菜花、冬瓜、香菇 | 亚麻籽油、香油 | |
| 晚餐 | 软米饭、红薯泥 | 猪肝、鳕鱼、三文鱼 | 番茄、菜花、南瓜 | 虾皮、紫菜 |
相关问答FAQs
Q1：宝宝辅食添加初期（6个月）如何判断是否过敏？
A：添加新食材时，每次只引入一种，连续观察3-5天，注意是否出现皮疹、腹泻、呕吐、哭闹不止等过敏反应，常见易过敏食材包括鸡蛋、牛奶、海鲜、大豆等，若出现过敏，需立即停止并咨询医生，待宝宝大月龄后再尝试添加。
Q2：宝宝不爱吃蔬菜怎么办？
A：可通过改变食材性状（如将蔬菜切碎、做成泥、夹在馅料中）、搭配水果（如胡萝卜苹果泥）、或用有趣的模具将蔬菜做成造型，增加趣味性，同时家长示范吃蔬菜，让宝宝模仿，避免强迫喂食，营造轻松的进餐氛围。
