对于10个月的宝宝，奶（母乳或配方奶）仍然是钙的主要来源。 每天的奶量应保证在 600-800毫升 左右，这是满足钙需求的基础，在此基础上，通过辅食来丰富钙的来源，并促进钙的吸收。
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以下是适合10个月宝宝的补钙食物推荐,分为几大类，并附上喂养建议和注意事项。
奶制品（首选，钙吸收率最高）
奶制品是“补钙冠军”，不仅钙含量高，而且吸收率极佳。
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酸奶
- 优点：经过发酵，乳糖被部分分解，更易消化吸收，同时含有益生菌，有助于肠道健康。
- 选择建议：选择原味、无添加糖的婴儿酸奶，市售的普通酸奶含糖量过高，不适合宝宝，自制酸奶也是一个好选择，但需确保卫生。
- 食用方法：可以作为加餐，或拌在米粉、粥里。
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奶酪
（图片来源网络，侵删）- 优点：是“浓缩的牛奶”，钙含量非常高，一小块奶酪就能提供大量的钙。
- 选择建议：选择低钠、天然的奶酪，如马苏里拉奶酪、车达奶酪等，避免选择再制奶酪，它们通常含有大量的钠和添加剂。
- 食用方法：将奶酪切碎，拌在宝宝的粥、面条、馄饨馅里，或者夹在面包里，注意控制量，因为奶酪热量和脂肪也较高。
豆及豆制品（优质的植物钙来源）
豆制品是除了奶制品外,非常好的钙来源。
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豆腐
- 优点：质地软嫩，易于咀嚼和吞咽，富含钙、蛋白质和铁。
- 选择建议：选择嫩豆腐或内酯豆腐，口感更细腻，老豆腐也可以，但需要更仔细地处理。
- 食用方法：可以直接压成泥，或切碎后加入肉末、蔬菜末做成豆腐羹、豆腐粥。
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豆浆
- 优点：优质的植物蛋白和钙来源。
- 选择建议：必须选择完全煮熟的、无添加糖的豆浆，家庭自制豆浆一定要彻底煮沸，以破坏皂甙等有害物质。
- 食用方法：作为饮品，或在制作米糊、粥时加入少量调味。
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毛豆
（图片来源网络，侵删）- 优点：新鲜的黄豆，富含钙和膳食纤维。
- 食用方法：将毛豆煮熟后，剥去外皮，压成泥或直接给宝宝当手指食物抓着吃。
深绿色叶菜（蔬菜中的补钙能手）
很多深绿色蔬菜的含钙量很高,但需要注意草酸问题。
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芥菜/小油菜
- 优点：单位含钙量在蔬菜中名列前茅，且维生素K有助于钙沉积在骨骼上。
- 处理方法：焯水！焯水！焯水！重要的事情说三遍，将菜叶在沸水中焯烫15-30秒，可以有效去除大部分草酸，提高钙的吸收率。
- 食用方法：焯水后切碎，拌在粥、面条或米糊里。
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西兰花
- 优点：除了钙，还富含维生素C，而维C能促进钙的吸收。
- 食用方法：焯水后，可以做成西兰花泥，或切成小块让宝宝用手抓着吃（锻炼精细动作）。
鱼类（高钙且富含VD）
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三文鱼
- 优点：不仅富含钙，还含有对骨骼健康至关重要的维生素D，以及DHA，对宝宝大脑和视力发育有益。
- 选择建议：选择新鲜的或冷冻的三文鱼，确保来源安全。
- 食用方法：清蒸或水煮后，去皮去刺，压成泥或撕成小碎块，拌在辅食里。
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沙丁鱼
- 优点：连骨一起吃的小鱼，是钙质的“宝库”。
- 食用方法：选择罐头沙丁鱼（选择水浸或橄榄油浸，非茄汁），将鱼骨和鱼肉一起压成泥给宝宝吃，家庭制作需确保鱼刺已完全处理干净。
其他食物
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芝麻酱
- 优点：钙含量极高，一勺芝麻酱的钙含量可能超过一杯牛奶。
- 选择建议：选择纯芝麻酱，无添加盐和糖。
- 食用方法：可以少量添加在宝宝的粥、面条、蔬菜泥里，提味增补钙，注意芝麻酱热量高，每天一小勺即可。
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芝麻
- 食用方法：将芝麻研磨成粉，撒在宝宝的辅食上，方便吸收，整颗芝麻有呛噎风险，10个月宝宝不建议直接食用。
重要注意事项：
- 奶是基础：不要因为添加了辅食就减少奶量，600-800毫升的奶量是保证钙摄入的根本。
- 补钙更要补“促进吸收”的营养素：
- 维生素D：它是钙的“搬运工”，没有维生素D，补再多钙也难以吸收。无论宝宝是否缺钙，从出生几天后就应该每天补充维生素D，建议持续到2岁甚至更久。
- 维生素C：可以促进钙的吸收，多吃富含维C的水果（如橙子、猕猴桃、草莓）和蔬菜。
- 辅食性状要合适：10个月的宝宝可以开始尝试“手指食物”，锻炼咀嚼和抓握能力，但食物一定要处理得软、烂、小，避免发生呛噎。
- 观察宝宝反应：添加任何新食物，都要观察3-5天，看是否有过敏反应（如皮疹、腹泻、呕吐等）。
- 不要强迫喂食：每个宝宝的食量和喜好都不同，尊重宝宝的意愿，营造轻松愉快的进餐氛围。
- 咨询医生：如果宝宝有明显的缺钙症状（如夜间哭闹、多汗、出牙晚、囟门闭合延迟等），或者您不确定如何搭配辅食，请及时咨询儿科医生或专业的营养师。
辅食搭配示例
- 早餐：高铁米粉 + 蒸蛋羹（滴几滴芝麻酱） + 150ml奶
- 上午加餐：一小杯原味酸奶 + 几块软软的水果（如香蕉块）
- 午餐：软烂的鸡肉蔬菜粥（加入切碎的嫩豆腐和焯水的小油菜末） + 150ml奶
- 下午加餐：几块清蒸三文鱼泥 + 几片蒸软的西兰花
- 晚餐：小馄饨（馅料中可以加入少量奶酪碎） + 150ml奶
希望这份详细的指南能帮助您为宝宝科学、美味地补钙！
